Ti svegli e, ancora prima di iniziare la giornata, ti chiedi: “Come starò oggi?”. Perché ieri stavi abbastanza bene, qualche giorno prima molto meno. Magari pensavi finalmente che quel dolore stesse passando e invece è tornato.
Quando questa situazione continua per mesi o anni, una delle cose più difficili da gestire è proprio la sua imprevedibilità. Una passeggiata, un lavoro in casa, una giornata più impegnativa o qualcosa da sollevare possono farti pensare di aver commesso un errore. Così, quando il dolore aumenta, ripensi subito a quello che hai fatto cercando di capire cosa possa averlo provocato.
Ma perché alcuni giorni hai più dolore e altri meno? Quando il dolore persiste nel tempo, la sua intensità può essere influenzata da diversi fattori: quanto hai sollecitato il corpo, il freddo, quanto ti sei mosso, il riposo, lo stress e la capacità di gestire determinate attività. Per questo una giornata con più dolore non significa automaticamente aver fatto un movimento sbagliato o aver provocato un nuovo danno.
C’è poi un altro aspetto importante. Sentire meno dolore non significa necessariamente che il problema sia stato risolto. Se ci si limita a cercare sollievo senza capire e affrontare ciò che può contribuire maggiormente a mantenere il problema, il dolore può diminuire per un periodo e poi ripresentarsi. In un certo senso il dolore resta latente: lo senti meno o non lo senti affatto, ma alcuni dei fattori che hanno contribuito al problema possono essere ancora presenti.
Ed è proprio questo continuo alternarsi di giornate migliori e peggiori che può portarti a non fidarti più del tuo corpo. Diventi più prudente, controlli maggiormente alcuni movimenti e magari rinunci a qualcosa per paura delle conseguenze.
Quando il dolore continua a tornare, infatti, spesso ci si concentra soltanto sul punto in cui fa male e si cerca qualcosa che dia sollievo in quel momento. Ma se il problema continua nel tempo, può essere necessario guardare anche oltre il sintomo e capire cosa può contribuire a mantenerlo. Se si interviene soltanto sul dolore senza lavorare anche su questi aspetti, il sollievo può non essere sufficiente per recuperare pienamente le proprie capacità e si fa strada la paura di muoversi.
Proprio il rapporto tra attività fisica e paura del movimento è stato studiato dalla ricerca scientifica. Una revisione sistematica pubblicata nel 2023 su Frontiers in Psychology ha analizzato 17 studi, per un totale di 1.354 partecipanti. Molti degli studi hanno osservato risultati favorevoli dell’esercizio sulla paura del movimento nelle persone con dolore cronico alla colonna vertebrale, soprattutto in presenza di dolore lombare cronico.
Questo non significa che basti semplicemente fare esercizio, né che qualsiasi movimento sia adatto a chiunque. Significa però che, quando le condizioni lo permettono, tornare gradualmente a muoversi può contribuire a recuperare benessere, sicurezza e fiducia nelle proprie capacità.
L’obiettivo non dovrebbe essere passare la vita cercando di evitare qualsiasi cosa possa provocare dolore, ma recuperare progressivamente ciò che nel tempo si è iniziato a perdere: muoversi, camminare, piegarsi, sollevare qualcosa, allenarsi o semplicemente affrontare una normale giornata senza controllare continuamente il proprio corpo.
Perché convivere con un dolore che non passa è già difficile. Ma quando la paura che possa tornare inizia a cambiare quello che fai, quello che eviti e perfino quello che pensi di poter fare, il dolore finisce per occupare molto più spazio della parte del corpo in cui lo senti.
L’obiettivo di Atraining è proprio questo: aiutare le persone che convivono con un dolore che non passa a tornare gradualmente a muoversi, recuperando sicurezza e fiducia nel proprio corpo.
Per questo, il primo passo che facciamo solitamente è una valutazione iniziale, che ci permette di capire meglio la situazione della persona: quali movimenti creano maggiore difficoltà, quali limitazioni sono presenti e da dove è più opportuno partire per costruire un percorso adatto alle sue esigenze.
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Palestra Atraining
